Sesión «Cintura Abdominal + Espalda Sana» en 10 Minutos.

La cintura abdominal es uno de los puntos de apoyo más importantes de nuestro cuerpo. De su salud y fortaleza dependerán, en gran medida, nuestra calidad de vida.

¿Tienes 10 MINUTOS para cuidar tu CINTURA ABDOMINAL y tu ESPALDA?

Aquí os dejamos una sencilla pero muy eficaz sesión que alterna:

  • ejercicios de las áreas abdominal y lumbar (1, 3, 5, 7, 9 y 11), los cuales nos ayudarán a ganar tono muscular.
  • ejercicios de corrección postural (2, 4, 6, 8, 10 y 12), los cuales nos ayudarán a fortalecer, estirar y relajar CERVICALES, ZONA DORSAL y ZONA LUMBAR.

Éste es el listado de ejercicios de esta SESIÓN CINTURA ABDOMINAL + ESPALDA SANA en 10 MINUTOS:

  1. Contracción Abdominal, 50 reps
  2. Presión Codos contra Suelo, 2 x 10″
  3. Abdominal Rodilla Alterna, 1 min.
  4. Presión Codos + Nuca, 2 x 10″
  5. Abdominal Tijeras, 1 min.
  6. Presión Codos + Nuca + Bascular Cadera, 2 x 10″
  7. Abdominal Oblícuo, 50 reps. cada lado,
  8. Presión Frente contra Suelo, 2 x 10″
  9. Paracaidistas, 1 x 10 reps.
  10. Presión Frente + Codos, 2 x 10”
  11. Paracaidistas, 1 x 10 reps.
  12. Frente + Codos + Bascular Cadera, 2 x 10″

Observaciones y Consejos:

  • Sigue las INSTRUCCIONES del ENTRENADOR.
  • SI LO CREES NECESARIO PUEDES ADAPTAR los EJERCICIOS o el TIEMPO.
  • DISFRUTA CUIDÁNDOTE.

Otros artículos que pueden ayudarte a mejorar la salud de tu espalda son…
Walking Tall.
Rutina Ejercicios para Mejorar tu Espalda.
Rutina Ejercicios Estiramiento.
Sesión Estiramientos, Nivel Básico.
Sesión Estiramientos Chi Kung.

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